Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/schwitzkulturen.de/includes/menu.inc).

Triathlon: jak się przygotować?

  • Posted on: 12 December 2019
  • By: addmean
Biegasz dosyć regularnie? W dodatku potrafisz dobrze pływać i lubisz wycieczki na rowerze? A zatem czemu nie spróbować swoich sił w triathlonie? Sprawdź jak się do niego przygotować, by być w rewelacyjnej formie, zrealizować postawiony cel i nie nabawić się kontuzji.

Jazda na rowerze
Author: Lenny
Source: http://www.flickr.com
Istnieje kilka form triathlonu wśród, których wyróżnić możemy zawody długodystansowe i krótkodystansowe. Wybierz wyzwanie, które najbardziej odpowiada Twojemu poziomowi i czasowi jaki pozostał do zawodów. Od czego zatem zacząć przygotowanie do triathlonu? Przede wszystkim postaw sobie realny cel. Od niego zależy jak będzie wyglądał Twój program przygotowań. W dodatku określenie celu ma efekt motywacyjny. Odmierzaj dni do triathlonu, zapisując w dzienniku przygotowań wszystkie szczegóły. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć swój progres i będziesz świadom ile jeszcze przed Tobą. Planowanie jest podstawą sukcesu w każdej dziedzinie życia, w sporcie również!



Przygotowanie do triathlonu to nie tylko poznanie swoim możliwości, a również ograniczeń. Początkowa praca, którą musisz wykonać polega na wyłączeniu lub chociaż zredukowaniu czynników, które mogłyby zniweczyć plan osiągnięcia konkretnego celu. A więc jakie są Twoje słabości? Zrób rachunek sumienia! Lista potencjalnych przeszkód wiąże się ze sferami takimi jak: styl życia, odżywianie, podatność kontuzje oraz słabości taktyczne. Przygotowanie do triathlonu najlepiej rozpocząć rok przed zawodami. Ten okres należy podzielić na etapy treningowe. W pierwszej kolejności należy skupić się na wzmocnieniu kondycji i regularnym zwiększaniu wysiłku podczas treningu.
Pływanie
Author: Michael Coghlan
Source: http://www.flickr.com
Twoim kolejnym celem powinno być pobijanie własnych rekordów a podczas ostatniego tygodnia przed wyścigiem będziesz stopniowo zmniejszać intensywność treningów - wskazany jest jogging, jazda na rowerze i basen, lecz po prostu na nieco mniejszych dystansach i z mniejszym wysiłkiem, by dać ciału szansę na odpoczynek.

Plan przygotowań do triathlonu musi wiązać się ze zwiększeniem szybkości, wytrzymałości siłowej i wytrzymałości beztlenowej. Istotne, by naprzemiennie i regularnie uprawiać trzy dyscypliny, różnicować treningi, planować sobie jeden dzień odpoczynku w tygodniu a na weekend warto zaplanować najdłuższy trening. Dzięki dobremu rozplanowaniu przygotowań przekonasz się, że triathlon to nie tylko wyzwanie, ale również rewelacyjna zabawa, w której możesz brać udział przez wiele lat. A więc widzimy się na mecie!